Dość często banalne lenistwo staje się przeszkodą w uzyskaniu smukłej sylwetki. Większość diet wymaga przestrzegania określonych warunków: ścisłego harmonogramu, poważnej aktywności fizycznej, liczenia kalorii i tak dalej. Właśnie w takich przypadkach istnieje dieta dla leniwych lub dieta na wodzie.
Esencja diety wodnej
Istotą leniwej diety jest prawidłowe spożycie wody. 15-20 minut przed posiłkiem należy wypić dokładnie dwie szklanki czystej niegazowanej wody. Podczas posiłków oraz w ciągu dwóch godzin po nim zabrania się używania jakichkolwiek płynów. Następnie możesz napić się herbaty lub kawy. Jednocześnie niepożądane jest układanie przekąsek między głównymi posiłkami.
Przed rozpoczęciem diety wodnej należy najpierw przygotować organizm. Przez kilka dni zaleca się picie herbat oczyszczających oraz oleju lnianego, który pomaga oczyścić organizm z toksyn i toksyn. Aby oczyścić organizm, olej lniany stosuje się rano w 2 łyżkach stołowych na pusty żołądek, po czym od razu trzeba wypić 300 gramów niegazowanej wody. Możesz zjeść śniadanie po 10 minutach. Takie oczyszczanie może pozbyć się dwóch dodatkowych kilogramów wagi.
Menu diety dla leniwych
Aby szybko schudnąć na diecie dla leniwych, należy wcześniej przemyśleć dietę i ustalić porę posiłku. Dla większej wydajności zaleca się jeść wyłącznie co godzinę. Rezultaty leniwej diety staną się bardziej zauważalne, jeśli odpowiednio dobierzesz skład menu.
Wskazane jest, aby w okresie przestrzegania diety wodnej zrezygnować z cukru, wędlin, wypieków i produktów mącznych, tłustych potraw, majonezu, różnych sosów i alkoholu. Spożywanie dużej ilości surowych owoców i warzyw może pomóc Ci schudnąć.
Przybliżone dzienne menu dietetyczne dla leniwych przedstawia się następująco:
| Czas posiłku | Menu |
|---|---|
| Poranek | 7. 45 - 2 szklanki wody niegazowanej 8. 00 - śniadanie dowolnych produktów 10. 00 - filiżanka herbaty lub kawy bez cukru |
| 10. 00 - 12. 45 | Dowolna ilość wody niegazowanej |
| Dzień | 12. 45 - 2 szklanki wody niegazowanej 13. 00 - nielimitowany lunch 15. 00 - niesłodzona kawa lub herbata |
| 15. 00 - 17. 45 | Woda niegazowana, bez ograniczeń |
| Wieczór | 17. 45 - 2 szklanki czystej wody pitnej 18. 00 - kolacja wybranych produktów 20. 00 - kawa lub herbata bez cukru |
| 20. 00 - 7. 45 | Trochę wody, gdy poczujesz głód |
Jak działa leniwa dieta
Nieskomplikowana dieta dla leniwych ma tylko pozytywne recenzje. Przez 2 tygodnie obserwacji możesz stracić od 8 do 12 dodatkowych kilogramów. Jednocześnie poprawia się kondycja skóry i włosów, ciało nabiera niezwykłej lekkości.
Zasadą leniwej diety jest rozwiązanie trzech głównych problemów, które przeszkadzają w szybkiej utracie wagi:
- Woda, wypijana przed posiłkami, częściowo wypełnia żołądek i zmniejsza głód, a tym samym zmniejsza się ilość pokarmu niezbędnego do nasycenia.
- Picie wody przed posiłkami przyspiesza proces przemiany materii, co sprawia, że procesy metaboliczne przebiegają sprawniej, a tłuszcze nie mają czasu na odkładanie.
- Większość wysokokalorycznych płynów jest zastępowana bezkaloryczną czystą wodą.
Niewątpliwą zaletą diety wodnej jest wzrost energii. A wraz ze wzrostem ilości energii spada ilość spalonych kalorii.
Leniwa dieta trwa od dwóch do trzech tygodni. Zaleca się używać go nie częściej niż raz w roku. Ale jeśli dieta się powtarza, przerwa między kursami powinna wynosić co najmniej miesiąc. Nawyk picia wody na krótko przed każdym posiłkiem będzie również korzystny w codziennej diecie.
Zgodnie z zaleceniami dietetyków najlepszą porą na leniwą dietę wodną jest lato. O tej porze roku większość wchłoniętego płynu jest tracona wraz z potem. Nie należy od razu dodawać do diety dużych ilości płynów. Zaleca się rozpoczęcie picia wody od 1, 5 litra dziennie, stopniowo zwiększając ilość do wymaganej objętości.
Ponieważ podczas leniwej diety wypija się co najmniej 3 litry wody dziennie, następuje intensywne wypłukiwanie potasu, sodu i wapnia z organizmu. Dlatego konieczne jest przyjmowanie kompleksów witaminowo-mineralnych przez cały czas trwania diety.
Przeciwwskazania dietetyczne dla leniwych
Pomimo korzyści płynących z wody dla organizmu, spożywanie dużych ilości wody powoduje pewne szkody. Optymalna jednorazowa porcja wody to 30 ml. Jeśli w jednym łyku wypije się więcej wody, pojawia się efekt moczopędny, a co za tym idzie brak płynów w organizmie.
Leniwa dieta nie zabrania przekąsek. Jednak każdemu dodatkowemu posiłkowi muszą towarzyszyć wstępne dwie szklanki wody. Nawet dodatkowa filiżanka herbaty lub kawy jest uważana za przekąskę i wymaga ciągłego picia wody. Dzięki temu łatwiej jest odrzucić nadmiar jedzenia.
Podczas diety wodnej można pić tylko wodę surową. Przegotowana woda traci większość dobroczynnych minerałów i soli. Nie zaleca się picia zimnej wody, ponieważ spowalnia ona proces trawienia. Ciecz powinna mieć temperaturę pokojową.
Ilość płynów, którą sugeruje leniwa dieta, jest prawie 2 razy większa od standardowej diety. Dlatego też dieta wodna nie jest zalecana osobom ze schorzeniami serca, nerek, wątroby i przewodu pokarmowego. Niepożądane jest również przestrzeganie takiej diety dla kobiet w ciąży i matek karmiących.
Jak zwiększyć efekt leniwej diety?
Aby efekt leniwej diety znacznie wzrósł, możesz skorzystać z następujących zaleceń:
- musisz pić wodę małymi łykami, z krótkimi przerwami;
- zminimalizować ilość w diecie słodkich, wędzonych i tłustych potraw;
- zwiększyć aktywność fizyczną;
- spać co najmniej 8 godzin dziennie.
Zastąpienie produktów alternatywnymi opcjami będzie nie mniej skuteczne. Na przykład wieprzowinę można zastąpić chudą wołowiną, cukier suszonymi owocami, mleczną czekoladę zdrowszą czernią. Oczywiście w tym przypadku dietę trudno nazwać leniwą, ale wynik z niej będzie bardziej namacalny.
Oprócz diety wodnej istnieją inne skuteczne diety leniwe. Najbardziej popularne to dieta Kima Protasova, dieta śródziemnomorska i dieta białkowa.
Dodatkowe zalecenia
- Nadmiar wody w organizmie jest znacznie gorszy niż jej brak. Nadmierna ilość wody wypłukuje z organizmu pożyteczne minerały. Rezultatem jest obrzęk, drgawki, a nawet zawał serca. Dlatego przy ustalaniu optymalnej objętości wymaganej ilości wody należy wziąć pod uwagę masę ciała. Za średnie spożycie wody uważa się 40 ml czystej wody na 1 kg masy ciała. W ekstremalnych upałach, przy aktywnym treningu i obfitym poceniu zalecana objętość może nieznacznie wzrosnąć.
- Kawa i herbata nie są wliczone w dzienne spożycie wody. Zalecaną ilość wody należy rozprowadzać w równych porcjach w ciągu dnia. Duża ilość wypijanego na raz płynu rozciąga żołądek, a następnie do nasycenia potrzeba znacznie więcej pokarmu.
- Jeśli zwykła woda jest trudna do picia, możesz poprawić jej smak, dodając do niej trochę świeżego soku z cytryny.
Dieta wodna dla leniwych wyróżnia się tym, że nie powoduje dyskomfortu w codziennym życiu. Nie ma potrzeby wyczerpywania organizmu głodówkami i wyczerpującymi treningami. Niezaprzeczalne zalety diety wodnej sprawiają, że jest to jeden z najchętniej wybieranych sposobów na odchudzanie.